2013年6月5日下午，九年級(jí)的全體學(xué)生在五樓禮堂接受考前心理輔導(dǎo)，主講人是校心理咨詢室的姜秀梅老師。這次講座由汪慧君主任主持，九年級(jí)各班的班主任也積極參加。五樓禮堂座無(wú)虛席，同學(xué)們主動(dòng)參與，熱情無(wú)限。

      姜秀梅老師從一個(gè)故事入手展開(kāi)講述，拉近了與學(xué)生的距離，緩解了緊張氣氛?！秲尚值茚劸啤返墓适聠⑹就瑢W(xué)們：1、堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是最后的勝利者。2、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時(shí)刻，也就是我們目前的沖刺階段。姜老師充分利用幻燈片，把深刻的道理生動(dòng)形象地展示在學(xué)生面前。

      姜老師用文字游戲證明了——中考前調(diào)節(jié)心態(tài)很重要。首先，姜老師分析考生臨考前心態(tài)有四種：１、興奮型：對(duì)中高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺(jué)較佳。２、平穩(wěn)型：對(duì)中高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過(guò)分緊張也不過(guò)分放松，感覺(jué)和平時(shí)的大型考試沒(méi)有太大的區(qū)別，對(duì)中高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺(jué)心中有底。３、緊張型：感覺(jué)信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安。４、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)考試悲觀失望。接著，姜老師分析考生考試中的三種心態(tài)：一種是過(guò)分緊張，一種是滿不在乎，一種是適當(dāng)緊張。前兩者不足取，不但不能考出好成績(jī)，相反會(huì)由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)。只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系。

      那考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？姜老師提供了如下的方法：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)。

      強(qiáng)化信心：要始終給我們的大腦輸入這樣的積極信息：“我能行！”“我是最好的！”“我一定會(huì)考出好成績(jī)的！”“我一定能成功！”那么，我們的大腦就會(huì)儲(chǔ)存這些信息，并且發(fā)出相應(yīng)的指令，我們的潛能就能得到開(kāi)發(fā)，我們就真的會(huì)心想事成。這是一種自我暗示增強(qiáng)信心的方法。

      優(yōu)化情緒：“怯場(chǎng)”不是自己的學(xué)習(xí)能力、知識(shí)水平造成的，是一種心理過(guò)敏狀態(tài)。所以“怯場(chǎng)”真的出現(xiàn)時(shí)，往往先是緊張，這種緊張的狀態(tài)下最簡(jiǎn)單適用的是“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反復(fù)幾次，直至自己平靜下來(lái)，動(dòng)筆前反復(fù)默念：“我的能力、水平?jīng)]問(wèn)題！考試結(jié)果不重要！”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。

      進(jìn)入狀態(tài)：每一個(gè)同學(xué)都有自己的作息時(shí)間,每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。有的同學(xué)說(shuō)我早上起來(lái)精力旺盛,有的同學(xué)說(shuō)我夜里10點(diǎn)以后精力旺盛,這些都是同學(xué)們?cè)谧约旱纳顚?shí)際中逐漸形成了最佳狀態(tài)。高考考試的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到5點(diǎn),這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié),把自己的精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整在與高考考試相一致的時(shí)間段。調(diào)節(jié)生物鐘活動(dòng)是需要一段時(shí)間,有的考生從考前一星期開(kāi)始調(diào)整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來(lái)說(shuō)在考試前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘往往會(huì)收到較好的效果。

      姜老師在解讀了記憶堵塞現(xiàn)象和對(duì)付失眠的辦法之后，用富有啟發(fā)性的語(yǔ)言結(jié)束精彩的心理輔導(dǎo)。這個(gè)星光燦爛的夜晚注定是難忘的。在渴望成功、害怕失敗的心理下，每一位考生都會(huì)在柔和的燈光下思索。不要想失敗了怎么辦，這個(gè)問(wèn)題不屬于現(xiàn)在。也不要想明天的考試會(huì)是什么樣，我們相信現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有什么可以阻擋我們前進(jìn)的腳步了?，F(xiàn)在要做的僅僅是翻翻文具盒，削削新買(mǎi)的鉛筆，聽(tīng)聽(tīng)祥和的音樂(lè)。想象你明天要參加一場(chǎng)盛大的舞會(huì)，舞會(huì)上你將穿著晚禮服翩翩起舞。這是一個(gè)沒(méi)有拼音、沒(méi)有單詞、沒(méi)有XYZ的夜晚，站在夜幕下的你我抬頭望著天空，攝取天地的精華，聆聽(tīng)著宇宙的心跳。你絕不是站在狂風(fēng)中易水畔的那位要遠(yuǎn)行的勇士----荊軻，你是一位將要出發(fā)的游客，要上名山攬勝；你是整裝待發(fā)的獵手，要與老朋友會(huì)獵圍場(chǎng)。

      最后，汪主任就中考過(guò)程中容易出現(xiàn)的安全問(wèn)題和細(xì)節(jié)問(wèn)題進(jìn)行了及時(shí)的提醒，學(xué)生有了前車(chē)之鑒，更加明確了自己應(yīng)該怎樣去面對(duì)中考。

      這次考前心理輔導(dǎo)非常成功，整個(gè)過(guò)程，秩序良好，同學(xué)們聽(tīng)講認(rèn)真，思考積極，收到了良好的效果。衷心地祝愿同學(xué)們?cè)谥锌贾袎?mèng)想成真！